bica trica

[...] - po co? Podciąganie - OK. Mostek - po co? Dodałbym wiosła i dipsy. Podsumowanie. Ja to widzę tak. Wyciskanie na klatę, podciąganie, dipsy, żołnierskie, wiosła, coś na bica i trica. Nie wiem co jest Twoim priorytetem, bo tego nie napisałeś. Być może nie interesuje Ciebie masa i dlatego wrzuciłeś te pompki etc. :-) Ja bym się w to nie bawił.

[...] że zwiększenie liczby serii do 5 w moim przypadku daje rezultaty. Jeżeli chodzi o plecy to ściąganie drążka wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego. A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki układ. Każdy jest inny i inaczej musi kompilować ćwiczenia aby dawały [...]

wiosłownaie mozesz robic w roznych chwytach jak i wioslowanie półsztangą Co do trica duzy wybor: popmpki na porewczach - najlepiej w twoim przypadku, frncuskie lezac, stojac , siedzac Co do bica - sztanga lamana stojac, sztanga prosta stojac

ćwiczenie dodatkowo bica i trica raczej wpływu na masę zbytniego nie będzie miało, możesz je jedynie przemęczyć zresztą przy FBW nie warto się rozdrabniać, najważniejsze są podstawowe ćwiczenia wielostawowe. nawet nie porównuj wyprostów tułowia do Martwego ciągu, MC angażuje prawie całe ciało i to porządnie a nie lekko rusza prostowniki jak [...]

Moim zdaniem niema sensu x2 klaty w tygodniu, a tym bardziej x2 bica - jest to mała partia... Pozatym ćwiczysz 6 miechów... Ja bym nogi jednak dodał, nawet jeśli ćwiczysz kosza... Ja też ćwicze oprócz siłki nogi na trainingach i jest dobrze... Pozatym w barkach dałbym szrugsy ostatnie... Pozatym do trica dałbym wyciskanie wąski, a 1 francuskie [...]

[...] sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi [...]

myślę, że ćwiczenie na barki z przodu i z tyłu głowy powtarza się i robisz prawie te same grupy mięśniowe z niewielką różnicą. Zamiast tego dorzuć sztrugsy. Co do bica i trica: widzę że robisz to na przemian. Ja jestem zwolennikiem robienia jednej grupy w kolejnych seriach - bardziej zaangażowany mięsień nie odpoczywa i zwiększam intensywność jego [...]

[...] ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 serii na trening. Góra ciała: jedno główne ćwiczenie na plecy, klatę i barki, po jednym asystującym na te partie, pompowanie na bica i trica. Nie więcej niż 24-25 serii na trening. Zaczynasz wszędzie z mocno zanizonych ciężarów, dokładasz co trening. Jak po 2 miechach taki trening będzie Ci za lekki, [...]

Po pierwsze nie widzę tu nóg czemu ich nie ćwiczysz Wypełnij też ankietę Nie wiem po co tak katować bica i trica on nie lubi dużo wystarczy dokładnie Plecy same wiosłowanie a gdzie drążek i Mc Barki nie ma ćwiczenia na tylny akton

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Teraz tak patrzę to dalem ciała nie uwzględniłem wgl bica i trica a nie mam już gdzie to wpakować, ale tak to jet jak człowiek pracuje i teraz ma chwile czasu. Plan musze zmienić raz już ćwiczę na obecnym 2 miechy to nie ten [...]

to pisz wyraźniej po co ci 4 dniowy jak masz staż pół roku i jeszcze na dodatek 2 razy w tygodniu chciałeś katować bica i trica 3 dni ćwiczeń na tydzień na masę ci wystarczą edit: 6 seriami pleców nie zbudujesz Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-20 12:25:26

@georgu Mam rozumieć, że nie robić oddzielnych ćwiczeń na trica i bica?

Nie do mnie, ale odpiszę... Na bica podciąganie na drążku (i masz plecy do razu), a na trica poręcze (i masz od razu klatę).

Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]

ja jednak wolałbym bica i trica robic w jeden dzień

skoro mówisz że dużo fatu złapałeś to redukcja jak Hades mówił a potem masówa, co do bica i trica to są 2 szkoły i jakiejś ogromnej różnicy raczej nie ma, jak kto woli.

[...] na trica... Biceps, brzuch do oporoo sztanga lamana 3x10 modlitewnik 3x10 mlotkowe (hantle)3x10 nachwytem sztanga 3x10 w oparciu o kolano hantle 3x10 15 serii na bica Nie wiem jak długo ćwiczysz tym treningiem. Podejrzewam, że robisz za długie przerwy albo byle jak, bo jak napisałem na wstępie jeśli nie czujesz porządnie mięśnia po [...]

Połącz to tak... Klatka + Triceps Barki + Biceps Chyba że koniecznie chcesz całe ramię razem to rób SUPERSERIE tzn. 1 seria na bica, i od razu po skończeniu robisz jakieś ćwiczenie na trica i tak 4 serie. NP. (B: Sztanga, T:Francuskie) x4

mysle ze powinienes dodac cos na bica i trica z racji ze nie ma w planie dipsow i podciagania.

[...] : Plecy sroda : wolne czwartek : Barki piatek : Bic + Tric sobota : wolne niedziela : wolne co do serii i powtorzen nie roznily sie zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic [...]